〈自宅トレ（一般的なトレーニング）〉
第１回 運動前のストレッチング
運動前に行うストレッチングです。
キーとなるストレッチから最後は体温を上げるようなストレッチの紹介です。
今後のプログラムを行う前にやっておいてもらうと効果的です。
第２回 下肢のトレーニング
家庭で出来る下肢のトレーニングの紹介です。
ストレッチ、スクワット、カーフレイズ、デッドリフト、レッグレンジ
第3回 上半身のトレーニング
腕立て伏せ、ショルダープレス、ベントオーバーロウ、サイドレイズ、リアレイズ
第４回 体幹のトレーニング
腹筋、背筋
第５回 腰痛、肩こり防止のトレーニング
第６回特別編 腰痛についてインタビュー
腰痛について柔道整復師の石崎先生をお迎えしての対談です。
王子北口接骨院
第７回 下肢のトレーニング２
第８回 上肢のトレーニング２
第９回 リラックスするストレッチ
第１０回 体幹のトレーニング２ 腹筋メイン
最終回 トレーニングのまとめ
〈ＧＡＭＥ〉
